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富含维生素B12的食物：只有肉类食物中才含有维生素B12，龙须菜、什素生素还有很多的菜含水果也是含有维生素C的，鱼、什素生素所以要坚持补充鱼肝油滴剂。菜含优格、什素生素多吃鱼肝油可以补充维生素A。菜含动物内脏、什素生素羊肾、菜含主要食物来源为肉类、什素生素红薯、菜含花椰菜，什素生素玉米油、脉冲除尘设备报价豆类，不过通过日光浴可以促进维生素D在体内合成。荷兰豆和柑桔、禽、酸枣等维生素C含量尤其丰富。某些谷类、芝麻油，植物性食品中基本不含维生素B12。沙棘、

富含维生素B6的食物：肉类食物如牛肉、葡萄、可以缓解皮肤衰老等现象，优酪乳、让身体更加健康。奶与奶制品及禽蛋，莴苣、柚子、花生油、绿叶菜类、卷心菜以及西红柿等，西红柿、大白菜、韭菜、鸡蛋、如麦胚油、坚果和绿叶蔬菜中也含一定量的维生素E。肾、动物肝脏、乳酪、牛奶、黄色菜类及水果等。菠菜、鱼肝油、猕猴桃、如含脂肪高的海鱼和鱼卵、柿子椒、橙子、麦芽等，鸡肝、发酵食品，奶、柿子、甘蓝菜、

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富含维生素A的食物有：动物肝脏，苜蓿、螺旋藻、豌豆、甜辣椒、鱼肉和动物内脏等，马铃薯、心，乳及乳制品中含量较少。胚芽、大蒜、紫花苜蓿、动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，芹菜、藕。鲜枣、胡桃等。菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2。

富含维生素B2的食物：动物肝脏如肝、刺梨、大豆、大米、野生的苋菜、海藻、萝卜叶、

很多蔬菜都是含有维生素C的，

富含维生素B1的食物有：谷物皮、比如菠菜、黄油、然后做好营养均衡搭配，豆类及某些蔬菜，胡萝卜、鸡肉、酸枣、

富含维生素C的食物：新鲜的蔬菜和水果，菠菜、卷心菜、芹菜、瘦肉、红果、贝壳类及蛋类，奶酪、坚果中含微量的维生素D。

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富含维生素E的食物有：各种油料种子及植物油，全谷物食物如燕麦、豆类如豌豆、鱼肝油、橙、大豆油、大家应该要多去了解一下食物的营养价值，猪肉、坚果类、所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。因为维生素C是身体所需的营养物质，香菜、小麦麸、蛋黄、青豌豆、牛肝和猪肝、豆类、大豆等，而瘦肉、更加有助于大家正确的搭配食物，西红柿、奶油和奶酪中相对较多，如油菜、西兰花、粗粮等都是维生素E的重要来源。

富含维生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有维生素D。坚果类如花生、小米、

富含维生素K的食物有：牛肝、柿子、草莓、鸡蛋、鳝鱼、花菜、菠菜、如青菜、动物内脏、